こんにちは。渡部です。
今回はうつの人がどういう状態になればもう大丈夫かという話をしたいと思います。
結論、自分自身を認めてあげられるようになればもう大丈夫です。
再発することもありません。
鬱になる人の中には、
「誰も自分を認めてくれない」
という意識があり、それにとらわれていることがあります。
逆に言えば、
上司や同僚、家族に認めてほしいと思っている人がいるんです。
それは甘えでもなんでもありません。人間として当然のことです。
うつは甘えだと言う人がいますが、本人が辛ければそれが事実です。
甘えかどうかなんてのは本人にとっては関係のない話なのです。
甘えだと言う人は解決策を提示してくれません。その言葉を聞いたときはそのまま言葉が地面にスルーっと抜けるイメージをしましょう。
真に受ける必要はありません、
少し話が逸れましたが、
相手には相手考え方があり、
こちらが思うようには認めてくれません。
ここで問題。
「認める」というワードが何度も出ていますが、
人が人を認めるというのはどういうことなのでしょうか。
答えは単純です。
「あるがままの存在を認める」
ということ。
ほかの記事でも紹介している弁護士のAさんのお話を少しします。
Aさんの母は非常に厳しく、
肩書き＝その人の人格
くらい肩書きにとらわれる人でした。
学校の勉強ができるAさんは認めてくれましたが、
できないAさんは認めない、というのがAさんの母でした。
成績が良ければ褒めて認め、
成績が悪ければけなして認めない、
といういわば条件付きの愛だったのです。
そういう中で過ごしてきたAさんは
大人になり弁護士になっても、自分に自信を持つことができなかったそうです。
成績が悪くても、ほかの子ができることをできなくても、
一人の尊厳ある人間として、自分の大切な子どもとして認める。
親がそのような観念を持って接すると、
子どもは自然に自分は認められていると感じ、
自分で自分を認められるようになります。
しかし、認められていないと受け止め、
それが長い間習慣のように続くと自己否定の意識を生むのです。
自己否定が重なり、自分のことを好きではなくなり、
自分の存在価値を認めることができなくなってしまうんです。
自己否定がうつの第一歩となる原因です。
だからこそ、自分を認めてあげることさえできれば、
うつはほとんど治ったようなものです。
では何をすればいいか。
散歩、筋トレ、読書などです。
本当に本当に何でもいい。
何か目標を決めてやることです。
うつ病の人の悩みの中で不眠があります。
もし眠れないのであれば読書がいいでしょう。
眠れたらラッキーくらいに考えてください。
でも読書をしながら寝落ちしたら電気がつけっぱなしになってしまいます。
それならば電気を思い切ってタイマー付きのものにしましょう。
２時間後に切れるようにセットして、
あとは自分が興味のある本を読む。
本でハードルが高く感じるのであれば、漫画でも雑誌でもいいです。
寝る前に携帯などの光を浴びないことが眠るためには大事。
実はこれだけで３つも小さな目標達成をしています。
①寝る前に本を読むという習慣を始める
②寝られたらラッキーという前向きな考えの習慣を始める
③タイマー付きの電気を買って使う
これって眠れなかった時とか、何もできなかった時にくらべたら、
すごく大きな進歩だと思いませんか。
寝るために何か行動するという時点で、もう目標がいくつも達成されるんです。
これを自分自身でメモを取るなりして、自分を褒めてあげましょう。
口に出して褒めるといいですよ。
「読書を始めたり、前向きな思考をちょっとできた自分最高。大好き。素晴らしいよ。」
メモに書いて、声に出して、少し微笑んでみてください。
本心でそう思っていなくても大丈夫ですよ。
誰が何と言おうと前向きな達成です。
実はポジティブな内容のメモを取るってのも達成の一つなんですよね。
こう考えると、前向きになれるための材料ってごろごろ転がっています。
こういった積み重ねがうつには本当に効くんです。
少しずつでいいので、自分を認めてあげられるように行動していきましょう。
では。